ЛЕНТА

Питання-відповідь: чи можна їсти на ніч?

Відповідає фітнес-тренер Аніта Луценко

Телеканал СТБ знімає дев’ятий сезон найвагомішого шоу країни “Зважені та щасливі”. Тренери проекту – Марина Боржемська, Іраклі Макацарія. У цьому році на пост ведучої повернулася Аніта Луценко, яка стане підтримкою і мотиватором для учасників.

Аніта поділилася порадами про те, що можна їсти вечорами і пояснила, чому не можна їсти вночі.


Чи можна їсти на ніч?


Ніч для сну – день для їжі. Порушуєш правило – отримуєш проблеми зі здоров’ям + надлишкова вага. Мелатонін, соматотропін, тестостерон – гормони, які відповідають за регенерацію, омолодження, імунітет, схуднення (!) і ще купа всього. Пік вироблення – ніч

говорить Аніта.

Їжа перед сном блокує всі ці процеси, викликаючи конфлікт гормонів (наприклад, інсулін блокує жирову клітину і заважає соматотропіну спалювати жир).

У підсумку, зайва вага набирається, організм зношується, і старіє швидше.


Що і коли можна їсти ввечері


Вечеряй за 3 години до сну. Якщо лягаєш спати о 22-23, то постарайся повечеряти до 19-20.

Варіанти:

  • каша + овочі
  • риба або птах + овочі
  • суп або суп-пюре

Під забороною:

  • червоне м’ясо
  • хліб
  • солодощі
  • фрукти
  • солодкий сир
  • білий хліб

Все це порушить сон і загальмує процес схуднення.

Трав’яний чай перед сном – можна. До 100 мл.

І ще. Лептин (гормон ситості) – при нестачі сну падає на 20%, а чим його менше, тим сильніше голод. Так що, якщо відчуваєте перед сном прилив лютого голоду – пийте воду і швидко спати. Вранці пройде. А якщо є зайві кг і вранці на зважуванні вага не впала, значить вечеря була не дуже-то і ваша. Комусь добре від білкової, а комусь від вуглеводної (гречка, кіноа і тд) вечері. І кефір теж може дати плюс. Так що пробуйте і робіть свої особисті висновки

підсумувала Аніта Луценко.

А ти їси на ніч?

Натисніть, щоб прокоментувати

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Події

вгору
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!